如何改善拖延症?只要5秒,就能改变你的人生!——《5SecondRule/5秒法則》閱讀筆記与心得


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《5秒法則》電子書封面

在我們的日常生活中,總會面對很多問題,還有各種不同的挑戰。


早上不想離開舒服的被窩,鬧鐘響了,你很自然地滑向“延遲響鈴”(又或者多設幾個鬧鐘);上司吩咐下來的工作,有點棘手,等明天心情好點再做;本想要減肥,但看到炸的香脆的炸雞腿,你還是買了一個送到嘴裡,想著明天再減也不遲;想要開始閱讀,下定決心買了一本書,就這樣丟在床頭邊碰也不碰了。


你總是會有很多理由和藉口,總是想說“等Kick來(等感覺來)“,才甘願去做某件事。

今天開始別再讓自己有任何猶豫了,”5!4!3!2!1!馬上做!“。




【5秒法則】的靈感來源


作者梅爾·羅賓斯,在41歲的時候失業了,那時的她,除了經濟、婚姻上的問題外,還有嚴重的酗酒問題。在少了工作的這段時間,她開始賴床,不想起床面對生活,這間接導致了她的孩子們經常趕不上校巴,經常上學遲到。她也將一切的痛苦都歸咎於她的丈夫(當時她丈夫的生意也有嚴重的財務問題)——我們往往會不經意地把錯推到他人身上,以減輕自己心裡的罪惡感。


其實作者完全知道自己應該做些什麼——沒了工作沒關係,可以有時間開始運動、可以繼續去找工作、可以對丈夫好一點、早點起床給孩子們做早餐、打個電話跟朋友談談……但她就是沒辦法採取行動。


這就像我們曾經試圖去開導自己,我們總能得到一大堆的理由:“這道理我也知道……可是/但是/如果這樣/如果那樣……”。你的想法,會不斷去專注在各種消極的事情中,而你的大腦,最終也會說服你不要去做這些事。當你開始去設想這些後果,情況只會一發不可收拾,對嗎?


直到一天晚上,作者梅爾在晚上睡前正好要關掉電視,但這時電視頻道播放起火箭發射的情景,她聽到了耳熟能詳,卻不會在平時特別有感的5秒倒計時:“5!4!3!2!1!發射!”。



頓時電視屏幕裡,開始冒出一大團濃煙,“轟轟轟……”火箭伴隨著烈焰起飞了。就在這一刻她決定了,明天早上要像這火箭一樣從床上“飛起來”!


結果如何呢?

第二天早上醒來,是寒冷的下雨天,任誰都想躲在溫暖的被窩裡,哪怕賴多幾分鐘都好。作者也不例外,當鬧鐘響起,她根本不想起來。


這時她想起了昨天晚上火箭發射的情景,雖然她還是覺得有點搞笑,但她決定忽略自己的感受。


“5!4!3!2!1!發射!”,作者在心裡默念後睜開了雙眼,把手伸向手機關掉鬧鐘(而不是像平常那樣滑向邪惡的“延遲響鈴”),然後馬上站起來走向洗手間開始梳洗。


【5秒定律】, 就這樣誕生了。


【5秒法則】真的有效嗎?


也許你會想,那麼簡單的倒數5秒鐘,真的有效嗎?

老古覺得下面幾個例子,最能夠反映出【5秒定律】的“威力”~

  • 【5秒法則】依靠你的本能去行動

你也許覺得自己做任何事情前都需要動力去協助自己,但其實你根本不需要。只要你擁有了堅定的目標,就不需要他人的激勵,就像我在《微習慣》閱讀筆記中提到過,依靠個人感覺的激勵法並不可靠。

在你想做某件事情時,你會有顧慮、緊張、害怕、興奮等的情緒和感覺,只要開始倒數“5、4、3、2、1”,就能有效打亂你的注意力,讓你的注意力集中,回到目標方向開始前進。

所以,你可以透過【5秒法則】,擺脫你的感覺和想法,本能地去採取行動。

  • 【5秒法則】幫助你欺騙大腦,讓它不為自己找藉口

這裡要注意的是,一定要是倒數“5、4、3、2、1”,遞增法是無效的!要是你從 1 開始數:“1,2,3,4,5”,後面就可以有6,7,8,9,10,甚至到一百,甚至到一千!

在認識【5秒法則】前,老古是規定自己每天早上鬧鐘響起,只要“數到十”就必須起床的,今天終於知道為什麼7點的鬧鐘,我8點多鐘才起床了……

所以,無論是“5、4、3、2、1”,還是再短一點“3、2、1”都好,【5秒定律】一定要用來倒數,數到 1 後你的大腦就無處可逃,必須馬上採取行動了。


不知道你有沒有發現,這樣倒數讓自己行動起來的做法有點像運動品牌NIKE的標語:“Just Do It.”?這兩個的共同點在於:“開始去做。”,但差別還是有的。 “Just Do It.”的話,我是在告訴自己,我需要去做這件事。

而“5秒法則”則告訴自己,現在立刻馬上就要開始行動!短時間的倒數,你慵懶的大腦,就沒太多的機會去找理由找藉口了~

  • 如果要等到“Kick來”才做,那你永遠不會去做

我們經常會在做某件事前,先去感受一下(馬來西亞在地人有種說法——叫“抓kick”)。這個情況很危險,當你想要開始做某些事,你腦海中的“天使與惡魔”就會出現,而往往獲得勝利的將會是“惡魔”~

你可能沒有辦法去忽略自己的感受,但你至少還可以控制自己的行為。習慣性地運用【5秒法則】,倒數5秒,勇敢做出決策並開始行動,別讓消極負面的想法來決定你的行為。


老實說,要把自己從早上特別舒服的被窩裡趕出來,比起跑步、閱讀所需要消耗的能量更多,但反過來想,如果你能夠改變賴床的壞習慣,你就擁有了改變一切的能力!

  • 你每一天的勇氣,都有著強大的力量

“你必須戰勝恐懼,才能盡情享受生活”

就像我在本篇文章開頭說到的,我們的日常生活中,往往充滿著未知、不確定和有挑戰性的時刻,這一切需要很大的勇氣去克服。

無論是在工作中要求加薪、為自己的信念挺身而出,還是僅僅起床,這些小小的勇氣都會成就你並開始改變你的生活。


恐懼會讓你錯過你應該享受的事情,讓你感到痛苦。為了戰勝你的恐懼,你必須為自己創造一個“錨定思想”。你的錨定思想可以是之後會發生的好事。

比如說你和作者一樣害怕搭飛機,那就上飛機前倒數 5、4、3、2、1,然後開始想想你要去的地方,那邊有你期待的風景、想見很久的人,或是即將遇到的美好事情。運用錨定思維也能很好的分散你的注意力,並用美麗的圖像代替恐懼感。當你開始掌握自己的思想時,隨後而來的挑戰你都能從容解決。


如何利用【5秒法則】有效改善拖延症?


拖延症的類型有兩種:

  • 生產性拖延 - 這類型拖延症的人大多是“完美主義”的,又或者懶惰。他們總是為了讓自己想出更好的方案、產出更有創意的想法、把一件事做到最好,而需要花很長一段時間去完成一件事情(或是永遠無法完成)。

  • 破壞性拖延 - 這類型拖延症的人習慣逃避。他們很清楚逃避是無補於事的,但還是依舊很害怕面對失敗,沒有辦法面對各種金錢壓力、人際關係問題、或是一般生活上的壓力。他們往往因為害怕被拒絕、害怕失敗或害怕把事情搞砸而退縮。

但總的來說,許多人陷入拖延的習慣,不是因為徹底的懶惰,而是因為害怕失敗、過度完美主義、精力不足和注意力不集中。那我們到底要如何運用【5秒法則】來改善拖延的壞習慣呢?


首先,你必須先問問自己,未來的你想做些什麼?未來想成為怎樣的一個人呢?你可以透過自己去描繪你想成為的樣子,讓未來理想中的你你想完成的夢想帶給你行動所需的動力



接下來,如果你是生產性拖延類型的,就在看完這篇文章後,“5、4、3、2、1!”馬上列出你所有未完成事項,在所有事項中設定期限,並且開始行動!



全球最大的搜索引擎公司Google,一開始第一台Server(伺服器)也只是以廉價的硬件粗略組合而成。→



創立雙11購物節的電商帝國阿里巴巴的第一次會議,是十八個人擠在一個小客廳召開的。 ↓



阿里巴巴18羅漢第一次召開會議


必須知道的是,要完成一件事情,你並不需要做到完美。把【5秒法則】養成習慣,”先完成,再完美“,每當你猶豫不決、覺得要plan的更好才做時,就要開始倒數5、4、3、2、1!馬上行動!


再來是破壞性拖延,總的來說,其實你只需要一瞬間的勇氣。

生活上的所有恐懼,通常都只存在於你的腦海中。不開始行動的話,你永遠都不知道自己能走多遠,即使你失敗了,告訴自己,“那又怎樣?至少我試過了。”

要知道,生活不是一勞永逸的交易。你必須行動,經歷失敗,再努力一些才能得到你想要的。畢加索傾其一生,共創作了 50,000 多件藝術作品,其中只有近 100 件是傑作。

倒數“5、4、3、2、1!馬上去拍你的第一支Youtube、去你想去的地方、去跟你暗戀了N年的人表白!

失敗並不可怕,可怕的是你這輩子都沒去嘗試過,到最後只能帶著一堆遺憾離開這個世界。


最後……


我真心佩服自己能為一本”5秒就能看完的書“寫了那麼長的一篇閱讀心得 ((誤……

送你一句改變我人生的格言:

“耽於沉思便會疏於行動,而行動卻能促使人去思考。不用想、不用PLAN、直接做!”

從現在開始倒數,”5!4!3!2!1!馬上行動!“

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