在開始之前，我覺得要好好地介紹一下這位波折不斷，卻也不斷創造奇蹟的作者。
哈爾·埃爾羅德，曾是市值2億美元企業的頂尖銷售冠軍，正當他處於人生高點之際，上天給他開了個很大的玩笑——因一場嚴重車禍，他曾經休克離開人世6分鐘。
所幸搶救成功，醫生卻告知他，後半生只能在輪椅上度過，他的記憶力甚至已經嚴重衰退，無法記起半小時才見過的朋友。
但他的樂觀與積極竟是硬生生地改變了自己的未來，靠著堅信自己能夠康復起來，很快的便回到了工作崗位，銷售排名依舊榜上有名。
康復至今，他完成過52公里的超級馬拉松，更是成為了激勵演說家、成功導師、作家。
某天，哈爾·埃爾羅德在朋友的建議下開始了早起晨跑，在每天早起，出門晨跑的期間，頓悟了以“S.A.V.E.R.S”技巧，早起改變人生的計劃。
除了“S.A.V.E.R.S”以外，他還獨創6分鐘早起的技巧，曾在五年內幫助上百萬人養成早起的習慣，幫助他們成為精進、專注、高效的晨型人士！
對於養成提早起床的的習慣，讓無數人都感到難以執行，到底是為什麼？
根据美国社会保障局（Social Security Administration）的数据，如果一家公司從一开始就雇用100名员工，并且在接下来的40年内持續僱傭他们直至退休年龄，就会发现：只有1个人会变得富有； 4個人有著足夠的存款退休； 5個人将继续工作，不是因为他們想繼續工作，而是必須繼續工作； 36人会死； 54人将被要求退休，并将在接下來的日子，只能依靠朋友，家人，亲戚和政府的撫養金来照顾他们。也就是說，只有5％的人能够成功打造自由的生活，而95％的人必須继续为自己的生活奋斗。
這95%的人，也許都對自己的生活感到不夠滿足，都希望能夠得到更多，但他們卻總是不付出行動，並且從不了解其實自己可以有機會得到自己想要的生活。
作者在《早起的奇蹟》裡提到一個有趣的心理效應——後視鏡綜合症（Rearview Mirror Syndrome），即是一種潛意識裡因為過往的經歷而自我設限的情況，也是造成現今社會大多數人甘於平庸、不想改變的原因。還記得我在閱讀筆記的前言提到王魄老師對於“三分鐘熱度”的解說嗎？是過去太多的成功與失敗而形成了今天甘於平庸的自己。
只要留心，我們便可以注意到現今社會大多數的人，他們迷茫的眼神，沒有目標、漫無目的地行走在偌大的城市中，猶如行屍走肉，曾經的我也是這樣。
在缺乏責任感，不懂得自我提升的重要性時，就算想改變也難以成功，像是當我們想開始運動，沒過幾天，就會跟自己說：”少運動一天不會怎麼樣，明天雙倍補上～“。這樣的情景是不是很熟悉呢？成功，是永遠不會超越自己的成長水平的，所以這樣放縱自己的生活方式，永遠都不能讓自己成功。
那要如何成為5%的人，達到成功，實現理想人生？
我們必須承認並接受事實。要是不做出改變，生活就只能照舊，忍受著平庸的生活、持續工作到老、不斷地失敗，社會上95%的人都將永遠不能過上想過的人生，最終為自己的人生留下遺憾。
想要改變自己，就去開始尋找你的”為什麼“，當牛不知道自己為什麼要喝水，任何人都奈何不了它。趁現在，馬上把你”為什麼“要改變的理由寫下，並明確地表明你的立場，或是建立一個界限，找到你的目標以後，就立刻離開你舒服的床吧，別再賴床了～
”You Snooze, You Lose!“，作者用了一句俗話來警醒讀者——”按下貪睡按鈕，你就輸了。“。
接下來馬上帶來本書重點
早起的五個技巧：
睡前潛意識設定：小時候知道明天要一大早和家人出門旅行，晚上總會興奮的睡不著，第二天一大早便會自動爬起來迎接期待的旅行。在入睡前設想明天要完成的事物，並盡可能想像自己完成任務後得到的成就感（老古會回想自己完成一篇文章後的滿足感&成就感，第二天又能幹勁滿滿地開始寫文章了～）
讓鬧鐘遠離你的床，這個很簡單，就是為了強迫你起床活動活動筋骨，不讓你按”延遲響鈴“繼續呼呼大睡～～
關掉鬧鐘馬上走進梳洗室刷牙洗臉，必要時還可以用漱口水更刺激大腦！
喝一杯溫開水：睡了7～8小時，身體已經嚴重脫水了，這個時候喝一杯溫開水可以補充身體的水分，開啟新的一天～
換上運動裝：這個我覺得改為”做一個俯臥撑“能有更好的效果。首先我居家運動比較少穿運動裝，要是需要穿運動裝在前一天晚上就能穿著睡了，畢竟要是必須換上運動裝才開始運動會產生多一個步驟，就能給到大腦找到理由偷懶了。所以，要不前一天睡前就穿好（這樣還可以增加睡前潛意識的設定呢！）、要不就不用換運動衣～
本書精髓，運用S.A.V.E.R.S技巧，開始為自己創造奇蹟：
Silence（沉默、心靜） - 想想看，你以往的每個早晨是怎麼度過的？是倉促？混亂？忙碌？壓力？還是慵懶、昏昏欲睡？嘗試靜下心來，深呼吸，能夠有效減緩壓力、提升對事物的清晰感，使我們更容易專注於自己每一天的目標。例子：冥想、禱告、反思、深呼吸、感恩一件事。
Affirmation（自我肯定） - 這裡要拿出筆和日記本（筆記本），寫下你的目標，寫下你為什麼想要得到這個目標，這個就像上一篇寫的《建立微習慣的步驟》寫下你想建立的習慣，並不斷挖掘出你的為什麼。不同的是，這裡要寫下你的目標，和你理想中的自己。
Visualization（內心演練） - 讓自己看見自己的目標和理想。“普通人只相信可能的事物。非凡的人則想像不可能的事物。通过可视化不可能的事物，他们從中开始看到可能性。” ——切丽·卡特·斯科特（Cherie Carter-Scott）。你可以在開始內心演練前做一點小小的準備：播放音樂、調整坐姿、深呼吸，然後開始想像成功後的自己，找到最深切和最激勵你內心的願望。充分利用你所有感官：看到，感觉，听到，触摸，品尝和闻到视觉的每个细节，最大限度地发挥可视化效果。越生動真實的演練，越能讓你有必要採取行動將其變為事實。（比如老古會想像自己是個理財達人，在自己的部落格分享了不少價值滿滿的內容，幫助到很多人改善自己的財務狀況，讀者紛紛來信感謝老古～）
Exercise（開始鍛煉） - 鍛煉身體的好處多不勝數。鍛煉，既可以显着地增强體力，提升健康指數，還能增强自信和情感健康，并让人更好地思考和专心更长的时间。但是，很大一部分人都能有一大堆的理由不去開始鍛煉自己。所以，就趁著每天早起來鍛煉自己，讓身心更強健，頭腦更清晰，以應付每一天的挑戰！
Reading（閱讀） - 相信閱讀的好處不用多說，這可是提升我們思維，獲取知識最簡易又省錢的方式！作者在書裡也提供了自己的書單：
想要提升自我財富的
《百万富翁快车道》(The Millionaire Fastlane) —— M.J.德马科(M.J. De Marco)
《思考致富》(Think and Grow Rich) —— 拿破仑·希尔(Napoleon Hill)
《百万富翁的思维密码》(Secrets of the Millionaire Mind) —— T.哈维·埃克(T. Harv Eker)
《金钱大改革》(Total Money Makeover) —— 戴夫·拉姆齐(Dave Ramsey)
對於想要脫單、開始浪漫之旅、建立婚姻的
《愛的五種語言》(The Five Love Languages) —— 蓋瑞·巧門(Gary D. Chapman)
The SoulMate Experience by Jo Dunn
《七個讓愛延續的方法》(The Seven Principles For Making a Marriage Work) —— 約翰·高曼(John M. Gottman and Nan Silver)
6. Scribing（書寫） - 從寫日記開始，養成書寫的習慣（建議手寫）。對於最後這個我有所保留～畢竟老古是個晚上比較多想法的夜貓子，哈哈！我認為，因為回憶、思考會花掉很多時間的關係，早上寫日記反而對於打工族有點難度，而且換成在晚上睡前寫日記還能有效提升記憶力呢！
最後，針對某天醒不來的、或是早上有緊急會議要開的讀者，作者還自創了超精簡”6分鐘早起技巧“！
第一分鐘。心境、冥想，或感恩一件事：
設想自己在早晨安靜地起來，走下床關掉鬧鐘，伸個懶腰，臉上露出微笑。你不必匆匆忙忙地開始忙碌的生活，而是站著，或是找張椅子坐下，有目的的保持沉默，開始靜靜地、靜靜地呼吸。
你可以保持這樣一分鐘，又或是想想讓你覺得感激的事：比如最近疫情猖獗，很感恩，你的家人朋友都健健康康。
也許，你只想單單感恩一件事；也許你只想單單靜坐一分鐘，但當你靜下心來，就會沉浸在當下。您可以使自己的思想平静，放松身体，并消除所有压力。透過這一分鐘的冥想，您会更加深刻地體會平和，看到清晰的目标和方向。
【剛好我有個定居瑞士的香港朋友新開了Youtube頻道來分享自己的冥想知識，有興趣(聽的懂粵語)的朋友可以點擊這裡去看看他的冥想教學影片～】
第二分鐘。大聲朗讀你的自我肯定宣言：
拿出你已經寫好給自己的自我肯定宣言，大聲朗讀。当你開始专注于对你最重要的事情时，你對該事件的執行力就会有所提高。建議把你的人生目標、對自己的承諾、以及激勵自己的格言，都寫下並每日念一遍，這樣做不但可以激发您采取必要的行动，還能讓現在的你意識到，你很有可能能夠过上您真正想要的生活！
第三分鐘。盡情的設想你的未來：
朗讀完你的自我肯定宣言後，輕輕閉上你的眼睛，或是看著你的夢想版圖，開始去設想成功後的自己。你做著自己喜歡的工作、在客廳跟親人朋友談笑、帶孩子到遊樂園度過一天，滿頭大汗的孩子笑得見牙不見眼……去體會自己將要創造的未來，去感覺成功以後的自己。
第四分鐘。寫下讓自己感激的事：
想想、或寫下你要感謝的事情，讓你感到驕傲的事情，你創造的成果。这样，你就可以为自己创造一个充满活力，得到启发和自信的心态～
第五分鐘。靜靜地讀一頁書：
然后，你拿起书，花上奇迹般的一分鐘去阅读。你會学到一个新的想法，可以融入你的日常生活中，也許還能改善你的工作成果或人际关系。你會发现一些新的东西，可以用来思考並激發自己的到腦。
第六分鐘。動起來：
最后，你站起来，在最后一分钟，做60秒的運動。你可以做俯卧撑或仰卧起坐，也可以做開合跳。关键是要提高你的心跳，讓身體产生能量并增强警觉和集中注意力的能力。
試想想，如果你養成每一天都利用這6分鐘的時間，你會有什麼樣的改變？你一整天的生活質量會得到改善嗎？作者並不建議你每天將奇蹟早晨限制為僅僅的六分钟，但在你特別忙碌的那些日子里，早晨六分鐘的奇蹟提供了一种强大的策略来促进你的个人成長。
最後附上我的夢想大藍圖供讀者們參考～
下個星期同樣時間，將為大家帶來《快慢思想》閱讀筆記，不見不散～