高效早起技巧,用這“6招”開啟你高效的一天!讓曾經死過一次的人,教你如何創造奇蹟——《早起的奇蹟》閱讀筆記

在開始之前,我覺得要好好地介紹一下這位波折不斷,卻也不斷創造奇蹟的作者。

《早起的奇蹟》作者哈爾·埃爾羅德
哈爾在2017年做完化療後第一場演說

哈爾·埃爾羅德,曾是市值2億美元企業的頂尖銷售冠軍,正當他處於人生高點之際,上天給他開了個很大的玩笑——因一場嚴重車禍,他曾經休克離開人世6分鐘。

所幸搶救成功,醫生卻告知他,後半生只能在輪椅上度過,他的記憶力甚至已經嚴重衰退,無法記起半小時才見過的朋友。

但他的樂觀與積極竟是硬生生地改變了自己的未來,靠著堅信自己能夠康復起來,很快的便回到了工作崗位,銷售排名依舊榜上有名。

康復至今,他完成過52公里的超級馬拉松,更是成為了激勵演說家、成功導師、作家。

某天,哈爾·埃爾羅德在朋友的建議下開始了早起晨跑,在每天早起,出門晨跑的期間,頓悟了以“S.A.V.E.R.S”技巧,早起改變人生的計劃。

除了“S.A.V.E.R.S”以外,他還獨創6分鐘早起的技巧,曾在五年內幫助上百萬人養成早起的習慣,幫助他們成為精進、專注、高效的晨型人士!


對於養成提早起床的的習慣,讓無數人都感到難以執行,到底是為什麼?


根据美国社会保障局(Social Security Administration)的数据,如果一家公司從一开始就雇用100名员工,并且在接下来的40年内持續僱傭他们直至退休年龄,就会发现:只有1个人会变得富有4個人有著足夠的存款退休; 5個人将继续工作,不是因为他們想繼續工作,而是必須繼續工作; 36人会死; 54人将被要求退休,并将在接下來的日子,只能依靠朋友,家人,亲戚和政府的撫養金来照顾他们。也就是說,只有5%的人能够成功打造自由的生活,而95%的人必須继续为自己的生活奋斗。

這95%的人,也許都對自己的生活感到不夠滿足,都希望能夠得到更多,但他們卻總是不付出行動,並且從不了解其實自己可以有機會得到自己想要的生活。


作者在《早起的奇蹟》裡提到一個有趣的心理效應——後視鏡綜合症(Rearview Mirror Syndrome),即是一種潛意識裡因為過往的經歷而自我設限的情況,也是造成現今社會大多數人甘於平庸、不想改變的原因。還記得我在閱讀筆記的前言提到王魄老師對於“三分鐘熱度”的解說嗎?是過去太多的成功與失敗而形成了今天甘於平庸的自己。

只要留心,我們便可以注意到現今社會大多數的人,他們迷茫的眼神,沒有目標、漫無目的地行走在偌大的城市中,猶如行屍走肉,曾經的我也是這樣。

在缺乏責任感,不懂得自我提升的重要性時,就算想改變也難以成功,像是當我們想開始運動,沒過幾天,就會跟自己說:”少運動一天不會怎麼樣,明天雙倍補上~“。這樣的情景是不是很熟悉呢?成功,是永遠不會超越自己的成長水平的,所以這樣放縱自己的生活方式,永遠都不能讓自己成功。


那要如何成為5%的人,達到成功,實現理想人生?


我們必須承認並接受事實。要是不做出改變,生活就只能照舊,忍受著平庸的生活、持續工作到老、不斷地失敗,社會上95%的人都將永遠不能過上想過的人生,最終為自己的人生留下遺憾。

想要改變自己,就去開始尋找你的”為什麼“,當牛不知道自己為什麼要喝水,任何人都奈何不了它。趁現在,馬上把你”為什麼“要改變的理由寫下,並明確地表明你的立場,或是建立一個界限,找到你的目標以後,就立刻離開你舒服的床吧,別再賴床了~

”You Snooze, You Lose!“,作者用了一句俗話來警醒讀者——”按下貪睡按鈕,你就輸了。“


接下來馬上帶來本書重點


早起的五個技巧

  1. 睡前潛意識設定:小時候知道明天要一大早和家人出門旅行,晚上總會興奮的睡不著,第二天一大早便會自動爬起來迎接期待的旅行。在入睡前設想明天要完成的事物,並盡可能想像自己完成任務後得到的成就感(老古會回想自己完成一篇文章後的滿足感&成就感,第二天又能幹勁滿滿地開始寫文章了~)

  2. 讓鬧鐘遠離你的床,這個很簡單,就是為了強迫你起床活動活動筋骨,不讓你按”延遲響鈴“繼續呼呼大睡~~

  3. 關掉鬧鐘馬上走進梳洗室刷牙洗臉,必要時還可以用漱口水更刺激大腦!

  4. 喝一杯溫開水:睡了7~8小時,身體已經嚴重脫水了,這個時候喝一杯溫開水可以補充身體的水分,開啟新的一天~

  5. 換上運動裝:這個我覺得改為”做一個俯臥撑“能有更好的效果。首先我居家運動比較少穿運動裝,要是需要穿運動裝在前一天晚上就能穿著睡了,畢竟要是必須換上運動裝才開始運動會產生多一個步驟,就能給到大腦找到理由偷懶了。所以,要不前一天睡前就穿好(這樣還可以增加睡前潛意識的設定呢!)、要不就不用換運動衣~


本書精髓,運用S.A.V.E.R.S技巧,開始為自己創造奇蹟:

  1. Silence(沉默、心靜) - 想想看,你以往的每個早晨是怎麼度過的?是倉促?混亂?忙碌?壓力?還是慵懶、昏昏欲睡?嘗試靜下心來,深呼吸,能夠有效減緩壓力、提升對事物的清晰感,使我們更容易專注於自己每一天的目標。例子:冥想、禱告、反思、深呼吸、感恩一件事。

  2. Affirmation(自我肯定) - 這裡要拿出筆和日記本(筆記本),寫下你的目標,寫下你為什麼想要得到這個目標,這個就像上一篇寫的《建立微習慣的步驟》寫下你想建立的習慣,並不斷挖掘出你的為什麼。不同的是,這裡要寫下你的目標,和你理想中的自己。

  3. Visualization(內心演練) - 讓自己看見自己的目標和理想。“普通人只相信可能的事物。非凡的人則想像不可能的事物。通过可视化不可能的事物,他们從中开始看到可能性。” ——切丽·卡特·斯科特(Cherie Carter-Scott)。你可以在開始內心演練前做一點小小的準備:播放音樂、調整坐姿、深呼吸,然後開始想像成功後的自己,找到最深切和最激勵你內心的願望。充分利用你所有感官:看到,感觉,听到,触摸,品尝和闻到视觉的每个细节,最大限度地发挥可视化效果。越生動真實的演練,越能讓你有必要採取行動將其變為事實。(比如老古會想像自己是個理財達人,在自己的部落格分享了不少價值滿滿的內容,幫助到很多人改善自己的財務狀況,讀者紛紛來信感謝老古~)

  4. Exercise(開始鍛煉) - 鍛煉身體的好處多不勝數。鍛煉,既可以显着地增强體力,提升健康指數,還能增强自信和情感健康,并让人更好地思考和专心更长的时间。但是,很大一部分人都能有一大堆的理由不去開始鍛煉自己。所以,就趁著每天早起來鍛煉自己,讓身心更強健,頭腦更清晰,以應付每一天的挑戰!

  5. Reading(閱讀) - 相信閱讀的好處不用多說,這可是提升我們思維,獲取知識最簡易又省錢的方式!作者在書裡也提供了自己的書單:

想要提升自我財富的

  • 《百万富翁快车道》(The Millionaire Fastlane) —— M.J.德马科(M.J. De Marco)

  • 《思考致富》(Think and Grow Rich) —— 拿破仑·希尔(Napoleon Hill)

  • 《百万富翁的思维密码》(Secrets of the Millionaire Mind) —— T.哈维·埃克(T. Harv Eker)

  • 《金钱大改革》(Total Money Makeover) —— 戴夫·拉姆齐(Dave Ramsey)

對於想要脫單、開始浪漫之旅、建立婚姻的

  • 《愛的五種語言》(The Five Love Languages) —— 蓋瑞·巧門(Gary D. Chapman)

  • The SoulMate Experience by Jo Dunn

  • 《七個讓愛延續的方法》(The Seven Principles For Making a Marriage Work) —— 約翰·高曼(John M. Gottman and Nan Silver)

6. Scribing(書寫) - 從寫日記開始,養成書寫的習慣(建議手寫)。對於最後這個我有所保留~畢竟老古是個晚上比較多想法的夜貓子,哈哈!我認為,因為回憶、思考會花掉很多時間的關係,早上寫日記反而對於打工族有點難度,而且換成在晚上睡前寫日記還能有效提升記憶力呢!


最後,針對某天醒不來的、或是早上有緊急會議要開的讀者,作者還自創了超精簡”6分鐘早起技巧“


第一分鐘。心境、冥想,或感恩一件事

設想自己在早晨安靜地起來,走下床關掉鬧鐘,伸個懶腰,臉上露出微笑。你不必匆匆忙忙地開始忙碌的生活,而是站著,或是找張椅子坐下,有目的的保持沉默,開始靜靜地、靜靜地呼吸。

你可以保持這樣一分鐘,又或是想想讓你覺得感激的事:比如最近疫情猖獗,很感恩,你的家人朋友都健健康康。

也許,你只想單單感恩一件事;也許你只想單單靜坐一分鐘,但當你靜下心來,就會沉浸在當下。您可以使自己的思想平静,放松身体,并消除所有压力。透過這一分鐘的冥想,您会更加深刻地體會平和,看到清晰的目标和方向

【剛好我有個定居瑞士的香港朋友新開了Youtube頻道來分享自己的冥想知識,有興趣(聽的懂粵語)的朋友可以點擊這裡去看看他的冥想教學影片~】


第二分鐘。大聲朗讀你的自我肯定宣言

拿出你已經寫好給自己的自我肯定宣言,大聲朗讀。当你開始专注于对你最重要的事情时,你對該事件的執行力就会有所提高。建議把你的人生目標、對自己的承諾、以及激勵自己的格言,都寫下並每日念一遍,這樣做不但可以激发您采取必要的行动,還能讓現在的你意識到,你很有可能能夠过上您真正想要的生活!


第三分鐘。盡情的設想你的未來

朗讀完你的自我肯定宣言後,輕輕閉上你的眼睛,或是看著你的夢想版圖,開始去設想成功後的自己。你做著自己喜歡的工作、在客廳跟親人朋友談笑、帶孩子到遊樂園度過一天,滿頭大汗的孩子笑得見牙不見眼……去體會自己將要創造的未來,去感覺成功以後的自己。


第四分鐘。寫下讓自己感激的事

想想、或寫下你要感謝的事情,讓你感到驕傲的事情,你創造的成果。这样,你就可以为自己创造一个充满活力,得到启发和自信的心态~


第五分鐘。靜靜地讀一頁書

然后,你拿起书,花上奇迹般的一分鐘去阅读。你會学到一个新的想法,可以融入你的日常生活中,也許還能改善你的工作成果或人际关系。你會发现一些新的东西,可以用来思考並激發自己的到腦。


第六分鐘。動起來

最后,你站起来,在最后一分钟,做60秒的運動。你可以做俯卧撑或仰卧起坐,也可以做開合跳。关键是要提高你的心跳,讓身體产生能量并增强警觉和集中注意力的能力。


試想想,如果你養成每一天都利用這6分鐘的時間,你會有什麼樣的改變?你一整天的生活質量會得到改善嗎?作者並不建議你每天將奇蹟早晨限制為僅僅的六分钟,但在你特別忙碌的那些日子里,早晨六分鐘的奇蹟提供了一种强大的策略来促进你的个人成長。


最後附上我的夢想大藍圖供讀者們參考~

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古戴仁's 理想目標大藍圖

下個星期同樣時間,將為大家帶來《快慢思想》閱讀筆記,不見不散~

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